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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法二： 彼拉提斯運(yùn)動(dòng)的特色

　　彼拉提斯 能雕塑完美的身體曲線

　　專家表示，彼拉提斯運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練核心肌群(腹橫肌)，與骨盆腔肌群，不僅有助于產(chǎn)后媽咪穩(wěn)固脊椎、使骨盆回復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)，且能雕塑完美的身體曲線。除此外，彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

      1、 精確而不求快：

　　賴芳貞老師表示，一般的體適能運(yùn)動(dòng)經(jīng)常只要求做完動(dòng)作而可能忽略動(dòng)作是否做得正確，但彼拉提斯不求動(dòng)作做得快，而是正確地做動(dòng)作，同時(shí)不求做的速度要快。

　　2、 強(qiáng)調(diào)身體中心部位：

　　無(wú)論進(jìn)行任何動(dòng)作，由側(cè)面觀察身體，身體由頭到頸、肩、背、腰、臀應(yīng)呈一直線。另外，運(yùn)動(dòng)者需時(shí)時(shí)保持縮小腹?fàn)顟B(tài)，無(wú)論身體處在預(yù)備動(dòng)作或吸氣用力的狀態(tài)，都必須縮起小腹，毋須放松。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨在旁邊擺放全身鏡，觀察自己的身體線條與姿勢(shì)是否正確。

　　3、 每個(gè)動(dòng)作做法并非固定：

　　由于每個(gè)人的肌力不同，一開始進(jìn)行時(shí)，只要做到自己的身體可以負(fù)荷的地步即可，之后再逐步增加難度。

　　站立時(shí)的預(yù)備動(dòng)作：

　　身體從頭到腳部呈一直線，腳尖與膝蓋朝正前方，并與骨盆同寬。記住這個(gè)局部減肥的好的減肥方法吧！