明星教練推薦7大最有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)(2)

明星教練推薦7大最有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)

　　3.搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）

明星教練推薦7大最有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)

　　首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng)），將呼拉圈直立起來，如果高度達(dá)到你的胸部，這個(gè)呼拉圈就是適合你的。

　　沒有要求高難度的動(dòng)作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。開始時(shí)，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心（與周圍形成圓圈弧度）。千萬不要擔(dān)心自己不會(huì)搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會(huì)熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。

　　加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站！找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。

　　4.打網(wǎng)球（30分鐘可燃燒272大卡）

　　不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴，或是得長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng)，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車庫(kù)門的平坦地方，你就能開始打球了。

　　交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。

　　即使練習(xí)發(fā)球，也能讓身體處于燃燒熱量的模式，因?yàn)槟惚仨毰軇?dòng)和彎腰撿起發(fā)不成功的球。

　　加速燃脂： 嘗試連續(xù)抽球50～100下。Braganza說：“設(shè)定一個(gè)目標(biāo)會(huì)令你更加努力地完成它”。