明星教練推薦7大最有效的燃脂減肥運動

現(xiàn)在很多人因為工作忙碌，沒有時間去健身中心或是體育館等運動場所進行運動減肥。不妨來試試明星教練推薦的7種減肥運動吧！這些運動不但有益于你的健康，同時還能讓你快速減肥呢！

　　據(jù)“Health.com”網(wǎng)站報導，洛杉磯名人教練Ramona BraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已經(jīng)成功形塑出明星們完美的身體曲線，像是潔西卡艾芭、荷莉貝瑞、安海瑟薇等。嘗試其中任何一項，之后你將會提高一整天的新陳代謝。

       1.快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里）

明星教練推薦7大最有效的燃脂減肥運動

　　為了讓你儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時間、效果快來甩掉熱量，你得在行進間保持身體直立、雙臂前后擺動，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達到的最快速步伐來走路或慢跑。

　　2.跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。