坐著也能運動健身 辦公室健身6種方法(2)

坐著也能運動健身 辦公室健身6種方法

練習(xí)三：頸部和背部的運動

坐著也能運動健身 辦公室健身6種方法

1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快， 以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

練習(xí)四：腹部運動

收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做 5次，總共3組。