運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法 日常運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法(2)

運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法 日常運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法

四、單車

熱量消耗>180卡/小時(shí)

自行車運(yùn)動(dòng)頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風(fēng)靡一時(shí)。在晨曦微露時(shí)出發(fā)，既回避了毒辣的艷陽，也可以享受疾風(fēng)行駛的快樂

日常運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法
一、平板式

主攻：整個(gè)身體部位

身體站立，雙膝微屈，雙手各握5-8磅啞鈴。向下蹲，并將啞鈴放于地面。

向后跳躍或者雙腳向后蹭地，使身體呈平板狀或俯臥撐式。

保持2個(gè)呼吸，向前跳躍或向前縮腿，回到蹲坐姿勢。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作。

二、前臂上舉式

主攻：手臂，胸部

身體直立，將啞鈴置于肩部高度，彎曲手肘成90度角掌心向前。

保持手臂高度，將前臂向上，過頭頂。保持10秒，重復(fù)練習(xí)10次。

三、靠背上舉式

主攻：腿部，二頭肌

背部挺直，緊靠墻壁或其它依靠物，雙膝彎曲90度，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向上。

保持腹部緊收，雙腳站立地面，抬升右手向上，直至右手掌與肩同高，保持10秒鐘停留。

放下右手，繼而換手練習(xí)，同樣停留10秒。雙手交替重復(fù)練習(xí)。

四、高架抬升式

主攻：三頭肌，胸部

坐于球上，腳底觸地，收緊腹部，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向下。

抬升右手，與肩同高。繼續(xù)抬升右手過頭頂，使右手掌置于背后。

抬升左手，讓左手輕輕有力擠壓右手，使右手進(jìn)一步往后伸展。停留10秒鐘，換手臂練習(xí)。左右手重復(fù)交替練習(xí)。