運動減肥的最快方法 日常運動減肥最有效的方法

運動減肥的最快方法 日常運動減肥最有效的方法

運動減肥的最快方法
經(jīng)常有朋友問我如何成功減肥，想來需要減肥的姐妹們一定很多，現(xiàn)在把我總結(jié)出的減肥方法告訴大家。由于我是軍人出身，我就把它稱為軍規(guī)，實際上，我就是按照這四條，象軍人執(zhí)行命令一樣堅持下來，執(zhí)行到底。

一、堅持健身，永不停息。人人都知道健身是減肥的好方法，但很多人都堅持不下來，特別是三天打魚兩天曬網(wǎng)的健身，不僅無益于減肥，甚至有害于身體健康。這里要強調(diào)一下，健身前一定要去醫(yī)院做個全身檢查，然后根據(jù)檢查結(jié)果選擇適合自己的健身方法，如慢跑、健步快走、爬山、打球、騎自行車等，最好是在室外進行，健身房雖然器材多，有教練指導，但那里的空氣實在讓人不敢恭維。

二、膳食營養(yǎng)，節(jié)食有度。好多健身的方法都提到要節(jié)食，害的有些減肥的姐妹們天天不敢吃，不敢喝，其結(jié)果是肥減成了，但人也成了病妹妹，更讓人可惜的是天下那么多美味不入其口，實在是妄來世上走一回。（本人可是一個好吃嘴，什么都敢吃，都想吃，也會做，是朋友圈里小有名的美食家。）其實，很多姐妹們對節(jié)食存在誤區(qū)，認為節(jié)食就是吃最少的食物，甚至不吃。而事實上，真正的節(jié)食是要姐妹們科學安排飲食，做到早餐好，中餐飽、晚餐精，不暴食暴飲，狂吃海喝，三餐無度，飲食無規(guī)律。姐妹們一定要記得健身是吃出來的，減肥也是吃出來的，不是節(jié)出來的。

三、少室內(nèi)健身，多室外運動?，F(xiàn)代家居樓層越來越高，辦公樓也是越來越高，裝潢越來越精美，新材料用的越來越多，但相應的有害物也同比增長。因此，姐妹們一定不要迷戀室內(nèi)的溫馨，要多走出家門，到戶外樹木多、空氣清新的地方去運動。戶外運動的形勢和方法也遠遠多于室內(nèi)，人的視覺觀感也不會疲勞，心情也會更好，更加利于健身。

四、選減肥藥的原則，用減肥藥的方法。真正想減肥，不吃減肥藥的怕不多。因此在品牌林立，種類繁多的減肥藥中，要想選擇好適合自己的，真的很難。我就用過不下十幾種的減肥藥，結(jié)果肥沒有減多少，吐、瀉、惡心、頭暈等各種洋罪卻被我經(jīng)歷。

每天35分鐘的健身運動，堅持消耗300卡路里脂肪。此項運動程序每個動作需做一分鐘然后重復練習，然后做5分鐘的有氧運動(跳繩，爬樓梯，健美操等)，如果你的目的是瘦身，那么加上20分鐘的有氧運動，比如說騎腳踏車，游泳，疾走，效果更佳。

日常運動減肥最有效的方法
一、游泳

熱量消耗>1000卡/小時

游泳可謂夏日最佳戶外運動，浸潤在碧藍的水中遨游，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。

二、徒步

熱量消耗>200卡/小時

徒步并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走，而是指有目的的在城市郊區(qū)、鄉(xiāng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式，也可以鍛煉一個人的意志。

三、逛街

熱量消耗>100卡/小時

進入8月，和天氣一樣火熱的，還有大商場小店鋪熱熱鬧鬧的打折風，這時候逛街不僅可以收獲高性價比的商品，也可以成為一種變相的運動，可謂一箭雙雕。