運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃大全 家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃(2)

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃大全 家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃　　

8．對(duì)于一般人來(lái)講，力量訓(xùn)練是必不可少的。人的衰老過(guò)程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。它不但不會(huì)讓腿或胳膊變粗，而且會(huì)因?yàn)橹镜臏p少，而使身材變得更苗條。例如：仰臥卷腹 

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。 

　　9．有氧運(yùn)動(dòng)?；\統(tǒng)的講，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘的運(yùn)動(dòng)都能稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，在健身俱樂(lè)部里，隨處都可以做有氧練習(xí)，比如游泳、有氧功率自行車(chē)、登山機(jī)、跑步機(jī)等。有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。 

　　10．熱身之后做拉伸。應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)，當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長(zhǎng)時(shí)間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢(shì)和減少你的痛。比如：拉伸大腿后部和臀部 

　　仰臥于墊上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握腳踝和膝蓋。動(dòng)作過(guò)程中，同伴將右腿向軀干下壓（換另一側(cè)重復(fù)做）.

1.混搭式
 
　　運(yùn)動(dòng)混搭和時(shí)裝混搭一起流行了。在準(zhǔn)備選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式之前，一進(jìn)健身房每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都想嘗試。比如從美國(guó)傳來(lái)的swithing運(yùn)動(dòng)，就是在十幾種運(yùn)動(dòng)器械中不斷地轉(zhuǎn)換，中間還穿插有氧操、蹦床、啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐等，讓每一個(gè)動(dòng)作都很有針對(duì)性，想盡辦法鍛煉到任何一個(gè) 脂肪死角。
 
　　所謂的運(yùn)動(dòng)混搭可以是把節(jié)奏混搭，輕慢疾緩掌握得很好，快節(jié)奏下強(qiáng)制性鍛煉某一個(gè)部位，起到塑形作用；慢節(jié)奏下調(diào)整氣息，蓄勢(shì)待發(fā)；也可以把風(fēng)格混搭，中國(guó)的太極和美國(guó)的搏擊操混合，忽而強(qiáng)調(diào)的是爆發(fā)力，忽而練習(xí)的是巧妙用力。這些新型的創(chuàng)造發(fā)明就是運(yùn)動(dòng)博采眾長(zhǎng)的結(jié)果，以博取更多人青睞。
 
2.專(zhuān)情式
 
　　盯上某一種與自己脾性相合的運(yùn)動(dòng)方式，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這就是所謂的專(zhuān)情式。這種從一而終的人往往是因?yàn)樗业搅思饶苓_(dá)到 減肥目的，又不給自己的情緒造成壓力的運(yùn)動(dòng)。可能愛(ài)上了慢跑，可能鐘情于打球，也可能就是靜靜地在家里練習(xí)瑜伽。
 
　　每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有不同的特點(diǎn)，曾經(jīng)星座專(zhuān)家給每個(gè)星座的人分別歸列了幾種運(yùn)動(dòng)，這說(shuō)明人們還是會(huì)找到那么一種最對(duì)自己胃口的運(yùn)動(dòng)，只要你敢于試驗(yàn)，應(yīng)該都沒(méi)問(wèn)題。
 
3.目標(biāo)式
 
　　有針對(duì)性地為了減少局部的脂肪而努力運(yùn)動(dòng)，之后達(dá)到效果就不那么熱衷于此了，顯得功利性極強(qiáng)，健身房的器械最具有代表性。每一種健身器械幾乎都是根據(jù)人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)原理設(shè)計(jì)的，為了強(qiáng)化某一局部的能力，增強(qiáng)肌肉圍度，達(dá)到消除脂肪，重新塑造肌肉形狀的目的。