運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃大全 家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃大全 家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
擁有好身材也沒(méi)有想象中那么難，李小璐的成功秘密是“根據(jù)自己的實(shí)際情況定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”，這與大S運(yùn)動(dòng)減肥有異曲同工之妙。事實(shí)上，那些電影明星、超級(jí)模特們的好身材并不是生來(lái)就有的，有的靠瘋狂節(jié)食，有的靠減肥藥，有的靠瘋狂運(yùn)動(dòng)，指定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，或許對(duì)大部分網(wǎng)友有借鑒意義。

家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天氣好的話(huà)，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車(chē)，游泳。
慢跑30~50分鐘。騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。 游泳30~40分。 打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。 跳繩30~40分。
5.平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

家庭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 

　　1．如果你是上班族，平時(shí)都是早出晚歸，那可以在睡前做一些床上運(yùn)動(dòng)，比如： 

　　卷腹傳物：枕頭傳遞練習(xí)，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長(zhǎng)跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過(guò)枕頭，重復(fù)8～12次，交換進(jìn)行。 

　　注意：下腰不要離開(kāi)墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺(jué)。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。 

　　2．家務(wù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末堅(jiān)持到超市或菜市場(chǎng)買(mǎi)菜，下廚做飯。 

上班途中的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 

　　3．最健康、最環(huán)保、最減肥的上班途徑是走路，乍一聽(tīng)不可思議，但從爬行的猩猩進(jìn)化成走路的人，不都是走過(guò)來(lái)的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿(mǎn)新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。 

　　4．騎自行車(chē)上班。有資料統(tǒng)計(jì)顯示，騎自行車(chē)的郵遞員的壽命比普通人要長(zhǎng)幾歲，單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。如果方便，每周堅(jiān)持騎自行車(chē)上班4次。 

　　5．坐公交車(chē)或開(kāi)車(chē)上班，如果時(shí)間允許，早一站地下車(chē)或把汽車(chē)停在較遠(yuǎn)的停車(chē)場(chǎng)，步行到公司，這些看似微不足道的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以成就健康與好身材。 

　　6．每周爬樓梯3次，可以是家里的樓梯，也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在快捷的電梯里，樓梯很暢通。 

辦公室運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 

　　7．這些動(dòng)作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時(shí)候不會(huì)出汗也不會(huì)招惹太多注意。比如：坐姿卷腹 

　　坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。 

俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 

　　到健身俱樂(lè)部鍛煉是最好不過(guò)的了，有氧和力量練習(xí)是減肥必不可少的。