如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效 運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法(2)

如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效 運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法

5. 后側(cè)抬腿 單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。

　　將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。

　　一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

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6. 手埃腳 各做4個(gè)八

　　1.雙腳并攏，彎腰，盡量往下壓，腿伸直

　　2.雙腳打開，與肩同寬，左右，右左

7. 自由式 10個(gè)動(dòng)作一組，共做2粗 （這是背部的練習(xí)）

　　平趴，雙手向前伸直

　　抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃

　　放下，換反方向

8.雙腳交差80度 20個(gè)

　　平躺，雙腿抬致90度于水平面垂直

　　雙腳打開交錯(cuò) （叫一定要直，寬度安個(gè)人最大限度吧）

　　交換。