如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效 運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法

如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效 運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法

大家都知道，減肥離不開運(yùn)動(dòng)，那么究竟如何運(yùn)動(dòng)減肥才最快最有效呢，今天就讓小編來告訴你運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法。趕快來試試運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法吧。

1. 四肢著地 在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸痛的感覺。

如何運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效 運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方法

　　1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

　　2.舉起右腳，向后方抬高。

　　3.然后放下右腳，膝蓋著地。

　　4.再舉起左腳，向后方抬高。

　　5.然后放下左腳。

2. 抬腿 10次一組，共做2組 （這個(gè)對(duì)大腿和下腹部作用很大）

　　平躺，雙腳并攏

　　吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

　　呼氣，慢慢放下

3. 翹臀運(yùn)動(dòng) 25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。

　　站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。

　　雙手背回身后，在臀部上方交叉。

　　背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。

　　注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

4. 側(cè)踢腿 10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。

　　把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

　　將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

　　回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。