室內(nèi)運動減肥方法有哪些 室內(nèi)運動減肥方法大全(2)

室內(nèi)運動減肥方法有哪些 室內(nèi)運動減肥方法大全

二、室內(nèi)運動減肥方法
1、把浴巾橫向?qū)χ砷L條，貼著后背從腋下繞過。將浴巾兩端在脖子后面打結(jié)。一定要勒緊，但是不宜過緊而妨礙血液循環(huán)。重點是背部感覺很緊，放下手臂時感覺到像有人在后面拉你一樣。

2、綁上浴巾之后，大約五分鐘手心開始發(fā)熱，不要擔(dān)心，這是體溫升高的表現(xiàn)。再過一段時間，下肢開始微微發(fā)熱（也許感覺不是十分明顯），這時大腿上的肌肉已經(jīng)開始受到刺激在燃燒脂肪了。

3、浴巾減肥的道理很簡單，纏緊浴巾之后，瘦身男女原創(chuàng)文章人的脊椎得到了原位矯正，肋骨放松打開，同時盆骨得到了矯正。矯正盆骨的同時，會刺激到平時很少會刺激到的大腿上的肌肉。

4、纏好浴巾之后，不會影響在家的平日活動，做家務(wù)，打掃衛(wèi)生或者煮菜，都不會受到影響。一天下來，量量大腿的周長尺寸，是不是有不小斬獲？同時，因為皮膚順向拉伸，大腿附近皮膚上本來有的橘皮紋都消失了，皮膚變得緊致而光滑。

三、室內(nèi)運動減肥方法——床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。瘦身男女原創(chuàng)文章

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

“跳躍第一式”——單足跳：一腿屈并懸空，另一腿支撐并跳躍，兩臂可維持平衡，協(xié)調(diào)配合。可一腿連續(xù)做數(shù)次，后換另一腿支撐跳躍；也可以做一次支撐腿在空中交換一次，依此類推。連跳十次。

“跳躍第二式”——開合跳：兩臂側(cè)平舉，兩腳向左右跳開與肩同寬，然后兩腳跳回初始位，兩臂還原，連跳十次；兩臂側(cè)平舉，兩腳左前右后向前后跳開，前后腳相距一步，隨后兩臂還原，連跳十次；兩腳改右前左后，連跳十次。

“跳躍第三式”——跳繩跳：根據(jù)個人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作。連跳十次。

四、減小腿的室內(nèi)運動減肥方法：
最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習(xí)。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達(dá)到效果的。