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室內(nèi)運動減肥方法有哪些 室內(nèi)運動減肥方法大全

2010-08-30 11:14  [查查吧]  來源:uabf.cn

室內(nèi)運動減肥方法有哪些 室內(nèi)運動減肥方法大全
大家肯定很想知道,有什么好的室內(nèi)的簡單運動減肥方法沒?全身上下都可以瘦的....減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,最容易堅持的莫過于這些室內(nèi)運動減肥方法,試試我的方法吧,我覺得我的這個方法是比較管用的,因為我的腿就是利用這樣的方法瘦下來。

1、頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向右環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。

2、繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。

3、擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4、體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。

5、體前曲:8次。

6、體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。

7、踢腿:前后各10次,做 2組。

8、前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9、側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。

10、下蹲起立:12-20次。

11、轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。

12、仰臥起坐:8-15次,做3組。

13、俯臥撐:8-12次,做2組。

14、放松活動3分鐘。

室內(nèi)運動減肥方法時間:每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

此外,想成功減肥也應該適當控制一下飲食,多了解下吃什么食物容易減肥,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中 注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。

一、減大腿的室內(nèi)運動減肥方法:
1、每天晚上,雙手扶在墻上,做下腰運動,每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次。

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