什么運(yùn)動(dòng)最減肥 瘦腿瑜伽 解決粗腿問(wèn)題(2)

瘦腿瑜伽 解決粗腿問(wèn)題

　　特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。

　　練習(xí)秘訣：每天至少練習(xí)3次，整天面對(duì)電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。

　　注意事項(xiàng)：練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越明顯。

　　1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

　　3、左小腿向上延長(zhǎng)，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

　　4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺(jué)小腿肌肉有力的拉動(dòng)。