什么運(yùn)動最減肥 瘦腿瑜伽 解決粗腿問題

粗壯的小腿，讓你成為迷你裙、短褲的殺手？別擔(dān)心，練習(xí)有效瘦腿的瑜伽動作吧，輕輕松松就能幫你尋回小鳥腿。

基礎(chǔ)篇：半腳尖式

瘦腿瑜伽 解決粗腿問題

　　特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。

　　練習(xí)秘訣：每天最好練習(xí)3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

　　注意事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！

　　1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。