最有效的減肥方法 有氧運動瘦身減肥知多少(2)

2010-08-14 17:11  [查查吧]  來源：uabf.cn

　　運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
　　總之，節(jié)食后做有氧運動，有氧運動后節(jié)食，減肥才能奏效。

各種運動的能量消耗
散步
　　75卡熱量/30分鐘
　　增強心肺功能，活動關(guān)節(jié)
跳繩
　　400卡熱量/30分鐘
　　改善人體姿態(tài)，適合35歲以下
慢跑
　　300卡熱量/30分鐘
　　有益于心肺和血液循環(huán)
自行車
　　330卡熱量/30分鐘
　　十分有利于心、肺、腿的鍛煉
游泳
　　175卡熱量/30分鐘
　　協(xié)調(diào)全身動作
田徑
　　450卡熱量/30分鐘
　　鍛煉人體全身
籃球
　　250卡熱量/30分鐘
　　增強身體的靈活性和心肺功能
排球
　　175卡熱量/30分鐘
　　增強靈活性、彈跳力和體力

乒乓球
　　180卡熱量/30分鐘
　　鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
　　備注：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡熱量。