最有效的減肥方法 有氧運動瘦身減肥知多少

有氧運動瘦身減肥知多少 
    人體內預存的熱能物質ATP（腺甘三磷酸，也就是人們習稱的“氣”）的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。
    血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅持跑800米時，后面的400米，就進入有氧運動，你的體內就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質分解后供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應后段運動所需的熱量， 這后段的運動就是“有氧運動”。
所以，我們如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。 例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。
    運動的前段大約五分鐘先消耗糖分，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
但這并不意味可以不節(jié)食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，而不能燒不到你體內原本積存的脂肪，對減肥仍然無益；只有節(jié)食后一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
    只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。
　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
　　30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢姡儆?0分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
    我們經常聽到有人說“想瘦哪里就運動哪里”，其實這是一種錯誤的想法。局部運動并不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節(jié)控制，這種調節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實現脂肪的消耗分配。