十分鐘收腹減掉肚子的快速減肥方法(2)
2010-08-14 16:52 [查查吧] 來源:uabf.cn水平8字
目標(biāo):下半腹部肌肉
時(shí)間:一分半鐘
1、站立,兩手臂放在身體兩側(cè),雙腳打開,與臀同寬。
2、向?qū)蔷€方向搖晃左臀部。
3、換成右臀部搖晃,然后回復(fù)直立姿勢。
4、重復(fù)臀部動(dòng)作,好像正在地板上畫出一個(gè)8字。
垂直8字
目標(biāo):下半腹部肌肉和腹部斜肌
時(shí)間:一分半鐘
1、聳起右臀部,使之傾向右邊。
2、放下臀部,碰到腳后跟,回復(fù)直立姿勢。
3、左邊重復(fù)做動(dòng)作。
4、將前面兩步動(dòng)作連貫起來做。
5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個(gè)8字。
腹部滾動(dòng)
目標(biāo):腹部肌肉
時(shí)間:兩分鐘
1、站立,手臂放在身體兩側(cè),稍稍向后。
2、聳起右臀和右腳后跟,使之傾向右邊。
3、吸進(jìn)然后放松肋骨,然后收緊下半腹部。
4、轉(zhuǎn)換動(dòng)作,這次是放松下半腹部,然后收緊肋骨部位。
5、重復(fù)動(dòng)作,使你的腹部呈現(xiàn)起伏波動(dòng)的曲線。