十分鐘收腹減掉肚子的快速減肥方法(2)

水平8字

　　目標(biāo)：下半腹部肌肉

　　時(shí)間：一分半鐘

　　1、站立，兩手臂放在身體兩側(cè)，雙腳打開，與臀同寬。

　　2、向?qū)蔷€方向搖晃左臀部。

　　3、換成右臀部搖晃，然后回復(fù)直立姿勢(shì)。

　　4、重復(fù)臀部動(dòng)作，好像正在地板上畫出一個(gè)8字。

垂直8字

　　目標(biāo)：下半腹部肌肉和腹部斜肌

　　時(shí)間：一分半鐘

　　1、聳起右臀部，使之傾向右邊。

　　2、放下臀部，碰到腳后跟，回復(fù)直立姿勢(shì)。

　　3、左邊重復(fù)做動(dòng)作。

　　4、將前面兩步動(dòng)作連貫起來做。

　　5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個(gè)8字。

腹部滾動(dòng)

　　目標(biāo)：腹部肌肉

　　時(shí)間：兩分鐘

　　1、站立，手臂放在身體兩側(cè)，稍稍向后。

　　2、聳起右臀和右腳后跟，使之傾向右邊。

　　3、吸進(jìn)然后放松肋骨，然后收緊下半腹部。

　　4、轉(zhuǎn)換動(dòng)作，這次是放松下半腹部，然后收緊肋骨部位。

　　5、重復(fù)動(dòng)作，使你的腹部呈現(xiàn)起伏波動(dòng)的曲線。