晚上吃什么不會長胖 晚上吃什么才不長胖
2018-07-19 15:38 [查查吧] 來源：uabf.cn下文為大家整理了晚上吃什么不會長胖，希望可以幫到您哦!
晚上吃什么不會長胖 晚上吃什么才不長胖
海帶湯
或者是吃涼拌海帶，海帶的減肥效果非常不錯，而且還可以為人體補(bǔ)充維生素，熱量較低，也具有利尿消腫效果。
晚餐最好是吃的少一點(diǎn)，不要吃油膩的食物，否則會影響到消化功能，晚上可以喝一些滋補(bǔ)養(yǎng)顏的湯，就比如蓮子紅棗銀耳湯，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營養(yǎng)，而且熱量比較低，也不用擔(dān)心會發(fā)胖。
晚上需要吃清淡熱量較低的食物，建議大家可以喝粥，能夠調(diào)理人體的腸道，不要吃特別辣的食物，可以選擇喝山藥粥，也可以選擇自己制作一些水果粥，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營養(yǎng)，減肥效果也非常不錯。
紅薯
紅薯可以增強(qiáng)飽腹感，含有一定量淀粉，紅薯的纖維素的含量非常高，也是非常理想的減肥的食物。晚餐可以吃紅薯粥，或者是將紅薯蒸著吃。
水煮青菜
水煮青菜是不油膩的，而且熱量較低，可以為人體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。大家可以放入少量的食鹽。
注意事項(xiàng)
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
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