懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動(dòng)(2)

懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動(dòng)

孕媽媽說產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)除了增加體能之外，最重要的目的是練習(xí)控制與生產(chǎn)有關(guān)的肌肉，使生產(chǎn)得以順利進(jìn)行。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有助準(zhǔn)媽咪松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使生產(chǎn)過程順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)的身體不適，如抽筋、水腫及腰痛等等。保持“運(yùn)動(dòng)”的好習(xí)慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產(chǎn)前初期開始，若是能定時(shí)且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動(dòng)、預(yù)防便秘。

孕婦應(yīng)利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能，通常懷孕5個(gè)月后，可以視個(gè)人的身體情況開始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。在孕媽咪狀況一切安全的情形下，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有太多限制的，不過，過于激烈、較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，高危險(xiǎn)性、容易受傷的活動(dòng)等最好避免。

大腿內(nèi)側(cè)和梨狀肌的伸展。懷孕期間，這兩處肌肉比較緊張，鍛煉它們可以緩解腰部和骶骨的壓力。會(huì)幫助孕媽媽很好的恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)不自覺會(huì)往外開，這樣的動(dòng)作會(huì)緩解髖關(guān)節(jié)。

（注意：這個(gè)動(dòng)作必須在教練的幫助下進(jìn)行，自己做不容易到位，可能使腹腔壓力過大，角度不對(duì)會(huì)對(duì)腹腔造成擠壓。）