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懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動

2010-10-08 11:58  [查查吧]  來源:uabf.cn

懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動

懷孕的媽媽在懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動能幫助媽媽更好調(diào)理身體,便于生產(chǎn),不過對于即將臨盆的準(zhǔn)媽媽來說去健身房做起運(yùn)動似乎是一件不可思議的事情。圓圓的肚子,真的可以安全運(yùn)動嗎?

動作1:坐姿下拉

懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動
懷孕媽媽臨盆前的健身運(yùn)動

作用與坐姿拉背相似,只是更強(qiáng)調(diào)用雙手鍛煉上背。注意身體不要后傾得太厲害。懷孕會讓女士不自覺的勾肩馱背,這組練習(xí)會使孕婦的身體更舒展,保持美好的體形?! ?/p>

動作2:坐姿拉背

鍛煉孕婦肩部、背部、腰部,包括手臂,此動作可強(qiáng)化背部肌群,緩解腰背部緊張。越到孕后期,越會感覺腰背不適,可明顯改善腰背部緊張。

動作3:大腿內(nèi)收

鍛煉大腿內(nèi)側(cè),骨盆內(nèi)側(cè)肌肉群,注意不要閉氣。保持自由呼吸,上背部緊貼靠背。這是一個增加順產(chǎn)幾率的練習(xí),可以鍛煉到不常用的大腿內(nèi)側(cè)肌肉和整個骨盆肌肉群,有助于小寶寶安全、順利誕生。

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