辦公室MM減肥瘦身法 達人分享白領快速減肥瘦身(2)

辦公室MM減肥瘦身法 達人分享白領快速減肥瘦身法

達人分享白領快速減肥瘦身二：紅薯早餐

　　所需時間：7分鐘

　　瘦身說法：高纖維、低熱量

　　紅薯雖屬淀粉類食物，但纖維含量高，是白米飯的10倍以上，吃了會很容易產生飽足感，能讓食量變小，且纖維能促進排便，長期吃自然會瘦。

　　專家提醒：注意食用時機，早上吃最好。

　　淀粉類食物需要時間消化代謝，因此早上才是攝取淀粉的最佳時機，而晚餐則盡量避免。

　　專家補充：搭配兩蔬一果，更健康！用紅薯當主食，搭配兩種蔬菜、一種水果、五谷或糙米飯，3餐都吃，采用這套食譜來節(jié)食，就不會營養(yǎng)不良現(xiàn)象，相反要比平時隨意吃還有營養(yǎng)。

　　我本身就喜歡吃紅薯，不過沒有注意過時機問題?，F(xiàn)在每天堅持當早點吃，一個多星期了，發(fā)現(xiàn)瘦了不少，而且精神狀態(tài)也變好。我猜大概是因為每天都有便便的關系吧。

達人分享白領快速減肥瘦身三：調整用餐順序

　　所需時間：10分鐘

　　瘦身說法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強烈時，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點。

　　專家提醒：先吃熱量低的，高負擔的墊后。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營養(yǎng)高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類，由于此時胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅持一周下來，真的很有用，每次用餐只要吃到平時食量的七分，就已經(jīng)覺得飽了。

　　專家補充：細嚼慢咽縮小食量！

　　用餐時，大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應細嚼慢咽，拉長用餐時間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時才能切實讓食量變小。