瘦身減肥方法 八大瘦身公式你知道嗎(2)

　　NO5：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　清晨起床第一件事：喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的，味道不可太甜。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，可促進(jìn)新陳代謝。

　　早餐之后，應(yīng)該喝一杯酸奶，但不要喝太涼的，因?yàn)樘珱龅乃崮炭赡芤鸶篂a或腹痛。酸奶也不能加熱，應(yīng)放至室溫飲用。酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富，瘦身安全可靠，而且它也能使人產(chǎn)生飽腹感。

　　專家解析：蜂蜜不要用熱水沖，宜用溫開(kāi)水。酸奶最好是選低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%～1.5%)，而且不要空腹暍。

　　NO6：土豆當(dāng)主食

　　把土豆當(dāng)成主食而不是當(dāng)成菜品來(lái)食用，也可以起到減肥的作用。比如用煮土豆代替米飯。每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆，長(zhǎng)期下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余脂肪很有效果。

　　吃土豆千萬(wàn)別吃煎土豆或炸土豆，土豆本身是高淀粉的，與油脂在一起會(huì)促使脂肪更多地堆積，適得其反。

　　專家解析：

　　1　土豆富含膳食纖維，膳食纖維能幫助人體更好地消化吸收食物，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物。根據(jù)美國(guó)食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，1個(gè)150克的帶皮土豆含有5克膳食纖維。

　　2　土豆脂肪含量少，熱量低。與吃等量的米飯相比，吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。

　　3　土豆做正餐最充分的理由是它能提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。

　　NO7：泥巴減肥法

　　這是流行于德國(guó)的減肥法。它利用德國(guó)巴伐利亞的“酸性白土”敷滿身體。具體做法是把白土?xí)窀裳心コ煞?，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調(diào)勻成漿。使用時(shí)把調(diào)好的漿涂于熱浴后的身體上。因?yàn)槟酀{易干，在涂抹后還要不斷灑水以保持功效，同時(shí)輔以按摩。之后要把泥漿清洗干凈，然后在溫水中浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。

　　專家觀點(diǎn)：這種泥土與普通黃土是不同的，一般黃土不具備減肥效果。

　　NO8：吹氣減肥法

　　每天向氣球里吹氣，堅(jiān)持一個(gè)月體重就會(huì)顯著地下降。該法在飯前1小時(shí)進(jìn)行效果較好。

　　專家解析：利用吸氣和吹氣，使胃產(chǎn)生飽足感，從而抑制大腦中的饑餓中樞，降低食欲，減少食物的攝入，以達(dá)到減肥的目的。吹氣時(shí)，胸、腹、膈肌等處的肌肉都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗，從而減少脂肪的堆積。