最近很多小伙伴復(fù)工后都有一個(gè)感受，下樓買菜腿都打軟，渾身無(wú)力不想辦公……經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的居家生活，運(yùn)動(dòng)量大幅度較少，不免出現(xiàn) " 腿沒(méi)有力量 "、" 腿打軟 "、" 站一會(huì)就站不住了 " 等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉力量、耐力下降，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生廢用性肌萎縮。另外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)使得肌肉組織內(nèi)的無(wú)氧和有氧代謝酶活性下降。簡(jiǎn)單而言就是，太久沒(méi)動(dòng)，渾身無(wú)力很正常，就要?jiǎng)悠饋?lái)。

　　對(duì)于這種情況，中山七院康復(fù)醫(yī)學(xué)科帶來(lái)幾組簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以緩解膝關(guān)節(jié)無(wú)力現(xiàn)象，讓你干勁十足，健康復(fù)工。

　　1、牽伸訓(xùn)練：站立位股四頭肌牽伸、仰臥位腘繩肌牽伸

　　2、力量訓(xùn)練：提踵訓(xùn)練、股四頭肌訓(xùn)練

　　切記，如有以下情況需要找醫(yī)生咨詢：

　　1、兩周自我治療后出現(xiàn)疼痛;

　　2、休息(坐位)時(shí)感到刺痛;

　　3、步履蹣跚;

　　4、可以看到或感到變形;

　　5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不尋常的麻木或刺痛;

　　6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷或發(fā)紅發(fā)熱，同時(shí)發(fā)燒。

　　簡(jiǎn)單幾組動(dòng)作，讓你迅速恢復(fù)狀態(tài)，健康復(fù)工，快來(lái)動(dòng)起來(lái)吧~