我們有時(shí)候遇到陌生人時(shí)，說話會臉紅，這叫做靦腆。但是如果一個(gè)人無論跟誰說話都會臉紅，這就不是靦腆了，而是患上了一種赤面恐懼癥。有些人正是因?yàn)榛加羞@種恐懼癥而讓自己失去自信。

　　赤面恐懼癥的人往往對自己的臉紅煩惱，那么如何能使自己不臉紅?可以按五步走：

　　第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景，想象得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅，就停下來莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

　　第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象，都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。

　　第五步：當(dāng)你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進(jìn)入下一步的鍛煉。

　　克服赤面恐懼癥的方法有以上五種。雖然這種恐懼癥不會影響患者正常生活，但是對于交際活動(dòng)還是有一定影響的。所以應(yīng)該引起患者的重視。按照上面的方法來做，你會逐漸克服赤面恐懼癥的。