提高自由泳的速度，應該是我們最終的訓練目的和結果。那么具體的做法有哪些呢？

　　1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。

　　2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。

　　3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反復練習。

　　4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復到放松的狀態(tài)來游自由泳。

　　同樣以25米或者50米做一個標準，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。結果應該比第一次的時候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。

　　這種練習在于，首先強化對劃臂與速度的聯(lián)系，然后加強對手臂劃水力度和效果的把握，在此基礎上，如果加大劃水力度同時逐步提高劃水頻率，那么自由泳的速度也會得到提升。