睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。它可以保護(hù)大腦消除疲勞，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，增強(qiáng)肌體免疫力，延緩衰老。但是有些人夜間常會(huì)“睡不著”，導(dǎo)致白天頭暈?zāi)X脹、身體不適等。而有些人又把睡眠問題看得過重，要求自己一天必須睡足幾個(gè)小時(shí)，否則就認(rèn)為是睡眠不足。其實(shí)失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠和對(duì)失眠缺乏正確的認(rèn)識(shí)。事實(shí)證明世界上從來沒有人因?yàn)槿狈λ叨馈Ｏ喾?，為失眠而憂慮，陷入失眠的誤區(qū)對(duì)你的傷害程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失眠癥本身。因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)正確對(duì)待失眠。這里就請(qǐng)專家為廣大讀者談一談失眠癥，希望它能對(duì)您有所幫助!

　　難睡，易醒，你失眠了!

　　失眠是指各種原因引起的睡眠不足。這是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的狀況，常表現(xiàn)為入睡困難、夜間或清晨易驚醒、頻繁醒轉(zhuǎn)、醒后不易再入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感等?；颊呷臻g思睡，同時(shí)兼有頭痛、心悸、健忘、困倦、精神不振、疲乏、煩躁、易激惹和抑郁等癥狀。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)指出，失眠是一種癥狀，而不是一種疾病，它是一種最常見的睡眠紊亂。我們臨床上一般認(rèn)為每周超過4個(gè)晚上且連續(xù)3周以上，入睡潛伏期大于30分鐘或睡眠效率(指實(shí)際睡眠時(shí)間與上床至起床時(shí)間之比)小于85%者即為失眠癥。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率正不斷上升。我國(guó)最近一次調(diào)查統(tǒng)計(jì)，目前失眠癥患病率為35%左右，17%的患者認(rèn)為失眠嚴(yán)重影響了生活，在失眠的患者中有85%未得到恰當(dāng)和有效的治療。分析引起失眠的原因，常見的有下列幾種：

　　心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

　　生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。此外，隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。

　　藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律也可影響睡眠。

　　睡眠“小”問題，說“小”也不“小”

　　失眠的程度有輕有重，對(duì)于失眠大家首先要建立一個(gè)重要概念即：夜間的睡眠質(zhì)量與白天的生活質(zhì)量是密切相關(guān)的。失眠不僅僅是晚上睡不著，它的危害主要表現(xiàn)在除了有疲勞的感覺外，還會(huì)有其他的異常表現(xiàn)，如表現(xiàn)為第二天無論是精神運(yùn)動(dòng)(如：反應(yīng)時(shí)間)還是心理運(yùn)動(dòng)(焦慮、煩躁、注意力不集中等)均會(huì)表現(xiàn)為降。尤其是晚上失眠后導(dǎo)致的白天昏昏欲睡很有可能引起嚴(yán)重的后果如交通、工作意外和心理痛苦等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，白天昏昏欲睡是50%的工地事故、45%車禍?zhǔn)录闹饕颉?/p>

　　患了失眠癥后，只要初期及時(shí)治療并治療得當(dāng)，失眠癥狀一般兩三個(gè)星期就可解除了。合理治療失眠癥的前提是診斷，目前對(duì)失眠癥的診斷還不能令人滿意，最重要的原因是失眠癥還沒有得到重視。有研究表明，70%的失眠癥患者不看醫(yī)生，這些失眠者往往在最初失眠時(shí)沒有給予重視，也不了解失眠的正確處理方法，“以為自己能扛過去”。這說明多數(shù)患者沒有將失眠癥看作是軀體的一種異常，或者不夠嚴(yán)重。大多數(shù)人都選擇了默默地忍受痛苦，直到有一天徹夜未眠時(shí)才去求助醫(yī)生，導(dǎo)致錯(cuò)過了治療失眠的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，短暫的失眠已轉(zhuǎn)化成了慢性失眠，而慢性失眠要徹底康復(fù)就不是一件容易的事了!此外，睡眠質(zhì)量在常規(guī)體檢中和綜合醫(yī)院門診時(shí)也常被忽略，患者一般不愿提及自身的睡眠問題。其實(shí)，將睡眠評(píng)估作為體檢的常規(guī)內(nèi)容，可更有效的預(yù)防和治療由藥物或精神因素導(dǎo)致的失眠。所以，失眠者應(yīng)樹立一個(gè)正確的觀念，失眠時(shí)一定要去看醫(yī)生，同時(shí)多了解一些睡眠的知識(shí)和處理失眠的方法，千萬不要忽視任何“小”的睡眠問題。

　　安眠藥，別當(dāng)成“好朋友”

　　談到失眠的治療，首先要了解其潛在的因素是什么，并加以對(duì)付方為上策。但許多病人往往只看到失眠的問題而忽略了潛在的因素，如心理壓力導(dǎo)致的失眠除了對(duì)付睡眠之外，還應(yīng)該同時(shí)注意壓力的減除和心理的調(diào)適;環(huán)境嘈雜引起的失眠，那么只有設(shè)法適應(yīng)或改變環(huán)境。許多患者不了解這一情況，僅僅是拼命對(duì)付失眠，這樣等于只知斬草不知除根，到頭來多半是白費(fèi)工夫。話是如此，但要把理論落實(shí)在生活上，有時(shí)也并不容易。例如遷地為安就不是人人能做到，房?jī)r(jià)頂天的地區(qū)說搬就搬，豈是易事?再如工作壓力引起的問題也往往不易解決。因此，失眠了除了自身的心理調(diào)節(jié)外，借助外界的幫助盡快恢復(fù)健康才是正確的處理方法。

　　借助外界的幫助最重要的是要看專科醫(yī)生!最要不得的是自己買藥吃。在臨床上，常遇到這樣一些患者，由于嚴(yán)重失眠不得不靠安定類來催眠，而且往往越吃越多，久而久之便與安定成了“好朋友”。這種現(xiàn)象在中老年患者中十分普遍，他們往往覺得安定多服點(diǎn)沒關(guān)系，每晚睡眠前必須服用，并且整夜反復(fù)使用，一旦不用安眠藥就難以入睡或整夜不睡，全身有不適感，還會(huì)出現(xiàn)生理、情緒、行為以及認(rèn)知能力等異常，我們稱其為戒斷綜合癥，也就是人們常說的藥物上癮了。長(zhǎng)期服用安眠藥除了成癮外，還會(huì)有其他一些不良的反應(yīng)：如過度鎮(zhèn)靜、耐藥、攻擊行為和抑郁、記憶問題、過量中毒等，這不啻雪上加霜，得不償失。

　　因此，服用安眠藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用;短期使用安眠藥(2~4周)幾乎無依賴和停藥難問題，故易短期服用(2~3周)或斷續(xù)服用。此外，安眠藥應(yīng)與其他藥物交替使用，如白天可用鎮(zhèn)靜藥，晚上用安眠藥等。

　　對(duì)于目前正在服安眠藥的患者則不宜突然停藥，應(yīng)逐漸減少用藥量和次數(shù)，階梯樣下減，這樣可有效地防止戒斷綜合癥的發(fā)生。若擔(dān)心失眠復(fù)發(fā)，還可選用一些無依賴、成癮性的制劑來快速而安全地撤除成癮藥物。對(duì)安眠藥依賴的處理方法主要為：逐漸停藥會(huì)顯著減輕停藥癥狀;對(duì)有藥物依賴史者慎用;將短效改為長(zhǎng)效的安定，每2~3天遞減總量的10%;一般在2~4周內(nèi)非常緩慢地撤藥，所有的病人都能停掉。

　　心理治療，標(biāo)本兼治

　　正確的失眠癥的治療應(yīng)該是綜合性的，其原則是：①針對(duì)患者的病情，選擇一種特殊的行為治療方法進(jìn)行治療;②同時(shí)配合藥物輔助治療;③教育患者重視睡眠問題，但不能誘發(fā)因過分擔(dān)心而影響治療;④治療的目標(biāo)應(yīng)該循序漸進(jìn)和現(xiàn)實(shí);⑤治療伴隨的其它障礙如抑郁癥。因此，目前關(guān)于失眠的治療方法主要為：消除干擾因素，恢復(fù)睡眠節(jié)律;查找引發(fā)病因、疾病;采用心理療法或行為矯治療法;綜合醫(yī)療儀器診治和中西醫(yī)藥療法。

　　心理活動(dòng)能影響軀體功能和健康，而社會(huì)環(huán)境變化能引起的心理生理反應(yīng)，這些事實(shí)早已被證實(shí)。當(dāng)來自各方面的應(yīng)激因素，如生活的打擊、學(xué)習(xí)和工作的緊張、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人體產(chǎn)生一種心理生理反應(yīng)。而超過限度的應(yīng)激，強(qiáng)烈而持久的心理社會(huì)刺激，會(huì)使機(jī)體某些功能產(chǎn)生連續(xù)性偏高，導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的多方面功能異常，進(jìn)而造成大腦或某種器官的功能障礙。大腦的功能調(diào)節(jié)失常，常易出現(xiàn)失眠就不足為奇了?？梢?，心理因素與失眠是密切相關(guān)的。

　　由心理因素引起的失眠在臨床上是很常見的。對(duì)這種原因引起的失眠，藥物及其他療法只是對(duì)癥的輔助措施，唯有心理治療能治本。心理治療的目的主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)、消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平衡。至于因?yàn)閷?duì)睡眠缺乏正確認(rèn)識(shí)而導(dǎo)致焦慮，使失眠加重的人，下面的觀念有助于改善睡眠：要有一定的體力活動(dòng)，疲勞了自然容易入睡。在睡前應(yīng)保持心情平靜;每個(gè)人入睡時(shí)間的長(zhǎng)短不同，不必顧慮;所需睡眠時(shí)間也因人而異，只要沒有嚴(yán)重的睡眠不足感，就無需為睡眠時(shí)間較短而擔(dān)心;任何人的睡眠都呈現(xiàn)周期性變化，并非每晚都睡得一樣好?？傊睦碇委熆梢詭椭颊呓⑵鸾】档纳罘绞胶土己玫钠鹁幼飨⒘?xí)慣，這對(duì)于治療失眠癥和預(yù)防失眠癥的反復(fù)都是很有效的的。

　　教您6招，睡個(gè)好覺

　　失眠癥康復(fù)的關(guān)鍵是及時(shí)正確的治療，但如果您能在治療的同時(shí)再能遵守下列睡眠守則，可就能達(dá)到事半功倍的效果了，不信您不妨試一試：

　　1.每天早上或下午定期有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助睡覺;培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活。

　　2.睡前避免接受強(qiáng)的刺激，燈光暗一點(diǎn)，洗一個(gè)熱水澡放松一下，避免進(jìn)行興奮性的活動(dòng)(當(dāng)然性活動(dòng)除外)，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭(zhēng)論;避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上;睡前幾小時(shí)不吸煙。

　　3.晚上請(qǐng)抽空處理在腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時(shí)進(jìn)行。你可寫下第二天要做的事或困難，千萬不要讓這些問題變得越來越煩人。

　　4.臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠;如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動(dòng)，避免感到灰心。如果在半夜醒來，不要看鐘，請(qǐng)繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺。

　　5.定時(shí)起床和休息，即使在周末也請(qǐng)定時(shí)，這樣有益于生物鐘的建立。

　　6.白天不能有午睡或打盹，否則會(huì)減少在晚上的睡意，也會(huì)減少自己想要睡的時(shí)間。不用擔(dān)心每天只晚上睡幾個(gè)小時(shí)會(huì)影響白天的警覺性和活動(dòng)能力。只要白天的警覺性和活動(dòng)能力良好，說明已經(jīng)睡夠了時(shí)間。