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戶外露營專題

秋天戶外露營應遵循的4項原則

2011-09-14 14:20  [查查吧]  來源:uabf.cn

核心提示:秋季天氣舒爽,有別夏季的悶熱,這時候非常適合做些健身運動來調養(yǎng)身體。順應秋天季節(jié)特點,養(yǎng)生鍛煉最好遵循4項原則,做到重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩。小編和大家一起學習秋季養(yǎng)生知識。



  

  金秋送爽,正是戶外鍛煉的好時節(jié),但如果運動前準備不當,不經(jīng)意間就會帶來小損傷。肩膀受傷便是較常見的意外傷害。專家建議,入秋后的養(yǎng)生鍛煉,最好遵循4項基本原則,即重收斂(liAn)、主打慢(mAn)、練耐寒(hAn)、護好肩(jiAn)?!?/p>

  斂——金秋養(yǎng)生重收斂  

  秋季自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此,金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應節(jié)氣變化,從起居方面應調整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣,幫助預防秋季的呼吸道疾病?! ?/p>

  慢——運動項目主打慢  

  運動量過大會導致出汗過多,陽氣耗損。秋季鍛煉應以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說,最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動,如打太極拳、步行等?! ?/p>

  寒——冷熱交替練耐寒  

  俗話說“春捂秋凍”,從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調節(jié)反應靈敏度的最有效手段。耐寒訓練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風感冒?! ?/p>

  肩——最易受傷是頸肩  

  秋天早晚溫差開始變大,低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身活動就開練,很容易導致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。專家推薦,除了扭動頸肩熱身以外,運動時不妨系個小圍巾或穿高領衫,防止涼風吹頸。

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