駝背會(huì)讓我們的外在形象大打折扣，駝背了怎么辦？下面給大家推薦一些實(shí)用好方法，幫你輕松矯正駝背吧！

　　駝背了怎么辦

　　現(xiàn)實(shí)生活中，由于不良姿勢(shì)而造成的駝背問(wèn)題受到大家的特別關(guān)注，那么，駝背了怎么辦?駝背如何矯正?下面來(lái)看看：

　　1、牽引：通過(guò)外加或者人體自身的重力將脊椎推體之間間隙增寬，這樣有利于突出髓核回復(fù)，恢復(fù)正常椎體排列，松弛韌帶緊張，從而減少對(duì)脊髓、脊神經(jīng)根的壓迫、刺激。

　　2、固定制動(dòng)：通過(guò)定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定制動(dòng)，能減少繼續(xù)損傷，有利十損傷修復(fù)。

　　3、手法推拿、按摩：通過(guò)特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常生理位置及正常生理曲線從而達(dá)到康復(fù)的目的。

　　4、物理治療：通過(guò)各種物理因子作用于人體(如紅外線、磁、電)，起到消炎、止痛、加速恢復(fù)的目的、對(duì)改善臨床癥狀是十分有效的。

駝背了怎么辦 如何矯正駝背

　　下面再來(lái)給大家推薦一些矯正駝背的小運(yùn)動(dòng)

　　1、伸展胸肌 – 一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

　　2、按壓胸部 – 利用按摩球或網(wǎng)球，在胸部的地方進(jìn)行按壓，一次維持30秒，每邊各進(jìn)行3次。

　　3、按摩滾桶滾動(dòng)上背 – 利用按摩滾桶來(lái)改善脊椎的活動(dòng)度及矯正圓肩的狀況。先將滾桶放在中背的地方，進(jìn)行一上一下的動(dòng)作，然后再往上滾一點(diǎn)，再進(jìn)行一上一下的動(dòng)作。當(dāng)發(fā)現(xiàn)比較僵緊的地方，可以用滾桶來(lái)回滾動(dòng)按摩一下該區(qū)域，約10~15秒。來(lái)回算一組，共進(jìn)行3組。

　　4、字母Y伸展 – 這個(gè)動(dòng)作將肩膀進(jìn)行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并鍛練你的上背及下背伸肌群。進(jìn)行Y的動(dòng)作時(shí)，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身體，重復(fù)進(jìn)行5~8次，一共進(jìn)行3組。

　　5、胸前緊握滑船 - 可以透過(guò)機(jī)器(Cable Machine)或是利用阻力帶來(lái)進(jìn)行，記得在「仰臥懸垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后擠壓。一組進(jìn)行15次，共進(jìn)行3組。

　　駝背了怎么辦？看完以上介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!