男人怎么鍛煉才能增強(qiáng)性功能

　　一、鍛煉雙肩柔韌性

　　男士肩部線條很重要，大家一般都會(huì)用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛煉線條。當(dāng)小編這里說的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動(dòng)作就可以達(dá)到這樣的效果。性生活時(shí)，在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。

　　自然站立，將雙臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間，雙手保持伸直狀態(tài)，不能彎曲。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作3次。

　　二、鍛煉腹部力量

　　性生活過程中，運(yùn)用得最多的肌肉，應(yīng)該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個(gè)項(xiàng)目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

　　仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。可以根據(jù)個(gè)人練習(xí)的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅(jiān)持，才能達(dá)到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

　　三、鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性

　　同樣地，這部分主要練習(xí)的是柔韌性，而不是力量。

　　盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢(shì)3-5秒，即為一次。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作3次。

　　四、凱吉爾式練習(xí)

　　凱吉爾式練習(xí)是Kegel博士在40年代首先發(fā)明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實(shí)這套練習(xí)同樣也適用于男士，可以幫助男士的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。三種基本的練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，練習(xí)起來也很輕松。

　　第一種練習(xí)：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時(shí)可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。