孕媽咪必須要知道的19件事

　　制作自己的飲食日記

　　擔(dān)心自己無(wú)法堅(jiān)持體重管理嗎?不妨準(zhǔn)備一套非常可愛(ài)的筆記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)有增速時(shí)，交給營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師評(píng)判一下自己吃的“對(duì)不對(duì)”，有時(shí)候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦!

　　餓時(shí)吃點(diǎn)心、酸奶或水果

　　兩餐之間覺(jué)得餓，可以適量吃些低熱量的點(diǎn)心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。

　　選擇天然新鮮的食物

　　孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購(gòu)買(mǎi)時(shí)，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜;購(gòu)買(mǎi)的禽肉類(lèi)食物要確保是獲得國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)可的商品，條件允許的話(huà)最好選擇野生放養(yǎng)或有機(jī)飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬(wàn)不要購(gòu)買(mǎi)含有殺蟲(chóng)劑或是激素的產(chǎn)品;雖然精加工的面包點(diǎn)心看上去做工精美，但是營(yíng)養(yǎng)成分卻遠(yuǎn)不如那些用粗加工的面粉做出來(lái)的產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)豐富、成分天然。

　　拒絕高油高脂高鹽高糖

　　想度過(guò)一個(gè)健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動(dòng)手做菜，注意控制調(diào)味品的用量。孕媽咪食用過(guò)度鹽分，容易引起妊娠期高血壓;食用過(guò)多糖分，會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿病;會(huì)消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。而高油、高卡路里的攝入會(huì)引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個(gè)人的健康。

　　適當(dāng)吃粗糧 健康又美味

　　相對(duì)于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會(huì)有明顯的妊娠惡心，嚴(yán)重的會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對(duì)孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助消化。

　　Tips 但如果纖維素?cái)z入量過(guò)多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。

　　“孕”動(dòng)

　　關(guān)鍵詞：適時(shí)、適人

　　有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史、顯著血液動(dòng)力障礙及嚴(yán)重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤(pán)、宮頸內(nèi)口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過(guò)度運(yùn)動(dòng)。根據(jù)自己的情況可以向醫(yī)生咨詢(xún)自己是否適合運(yùn)動(dòng)，適合怎樣的運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度鍛煉對(duì)身體造成傷害。另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。

　　站姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪不可因腹部負(fù)擔(dān)增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢(shì)，松松垮垮地站立;也不應(yīng)刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會(huì)引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩(wěn)定安全，而且能夠提升骨盆預(yù)防腰痛，所以孕媽咪要努力養(yǎng)成正確站立的好習(xí)慣哦。

　　Tips子宮已經(jīng)很大的孕媽咪容易重心不穩(wěn)，以腳掌分開(kāi)、腳跟并攏的姿勢(shì)，可以更加穩(wěn)定的站立。

　　正確的坐姿

　　盤(pán)腿坐可以加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進(jìn)行，所以孕媽咪在平時(shí)看電視時(shí)可以試著盤(pán)腿坐。孕媽咪平時(shí)坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時(shí)候后背盡量貼近椅背。坐的時(shí)候屁股先坐到椅面上，然后一點(diǎn)點(diǎn)后移，直至后背靠緊椅背。

　　Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預(yù)防要被酸脹哦!

　　每天散步20分鐘

　　散步是孕期安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產(chǎn)道彈性，有助于后期分娩時(shí)的用力，令分娩順利。所以即使是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孕媽咪，在孕期也要經(jīng)常散步，每次20分鐘，對(duì)幫助消化、循環(huán)和減輕疲勞都是很有好處的。

　　Tips散步時(shí)可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分和鹽分。

　　走姿習(xí)慣的養(yǎng)成

　　孕媽咪在行走時(shí)候要注意自己的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)才能實(shí)現(xiàn)鍛煉的目的，并且不會(huì)加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過(guò)快，步伐要穩(wěn)、不宜過(guò)大，落地時(shí)前腳腳掌落地站穩(wěn)后，另外一只腳再離開(kāi)地面。

　　Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時(shí)穿著。另外，即使是運(yùn)動(dòng)鞋也會(huì)有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過(guò)覺(jué)得舒服的平底鞋進(jìn)行散步或其它運(yùn)動(dòng)哦!