兒童減肥操作方法
眼看著孩子長(zhǎng)得越來(lái)越胖,已經(jīng)超越正常孩童許多,家長(zhǎng)們由原先的喜悅漸漸變得擔(dān)憂起來(lái),理智提醒他們:要采取措施扼制孩子不正常的肥胖趨勢(shì)。
兒童減肥要從兩方面進(jìn)行,缺一不可:
第一、恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)正值發(fā)育期的兒童,減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在增加能量的消耗方面,要將運(yùn)動(dòng)自然地融入在生活中,讓小孩能愉快地進(jìn)行各種減肥運(yùn)動(dòng)。
**引導(dǎo)兒童做減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下事項(xiàng):
1、鼓勵(lì)而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感,他們需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間,切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”。如此就算真的減肥成功,也會(huì)造成不良的后果,應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子,以得到他們的密切配合。
2、運(yùn)動(dòng)要具有趣味性,使小孩在愉快的心情下進(jìn)行。小孩對(duì)減肥的要求不高,所以要小孩能心甘情愿地做運(yùn)動(dòng),就要以趣味游戲?yàn)閷?dǎo)向,且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要造成孩子呼吸過(guò)分急促,產(chǎn)生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進(jìn)行活動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)以隨時(shí)隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動(dòng)的機(jī)會(huì),減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大,可在家設(shè)計(jì)一些方便運(yùn)動(dòng)的器材及活動(dòng)的環(huán)境,也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動(dòng),讓孩子由習(xí)慣運(yùn)動(dòng)進(jìn)而喜歡運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)量以適度為宜。運(yùn)動(dòng)減肥要規(guī)律持續(xù)地進(jìn)行,不可因求速效而在短時(shí)間內(nèi)從事過(guò)量的運(yùn)動(dòng),以免造成肌肉骨骼的酸痛,使兒童因不適而加以排斥。在各種運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目中,可以偏重一些以不變足為支撐點(diǎn)的內(nèi)容,如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個(gè)綜合的鍛煉計(jì)劃。
第二、合理的飲食合理的營(yíng)養(yǎng)是預(yù)防和治療肥胖的基本要素,應(yīng)避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食,不要吃零食,且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。不要依賴藥物,更不能濫用減肥藥物。如能接受醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)食最為適當(dāng)。
1、維持均衡營(yíng)養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯,并將這些食物平均分配到三餐,就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動(dòng)物性油及零食(糖果、飲料、點(diǎn)心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。
2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時(shí)宜食用熱量低又具飽足感的食物,如稀飯。
3、烹調(diào)宜清淡,不可太咸,多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜,且以植物油為主要食用油。
4、讓肥胖兒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣。如此可因吃得慢而吃得較少。
5、讓孩子吃飯前先喝湯,如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專用的盤(pán)中,這樣做比較容易控制食量。
6、讓孩子吃完飯?jiān)倏措娨?,以免一邊看?shū)或電視,而在無(wú)意中飲食過(guò)量。
7、減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則,不宜太快地改變身體狀況,以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失,造成對(duì)身體的傷害。
8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求,每餐按食譜定量食用,且必須依需要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,最好能與醫(yī)師相互配合。
9、要求小孩養(yǎng)成飯后、食后刷牙的習(xí)慣,可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。
10、向親戚朋友“宣告”幫助實(shí)施減肥的決心,也要小孩告訴他的朋友他要減肥,憑借外界的壓力增強(qiáng)減肥的決心。小孩減肥因動(dòng)機(jī)不強(qiáng),所以一定要家長(zhǎng)大力促成才能有所進(jìn)展。
由于家長(zhǎng)的配合為首要關(guān)鍵,所以只有家長(zhǎng)陪小孩一起運(yùn)動(dòng)、吃健康餐,兒童才能減肥成功。
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