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冠狀肺炎健康手冊(cè) 如何進(jìn)行心理調(diào)適

   疫情期間,特別關(guān)注身體的各種變化,總是懷疑自己生病?忍不住反復(fù)洗手消毒怎么辦?來(lái)看看以下新冠肺炎的健康手冊(cè)吧,來(lái)幫助你進(jìn)行心理調(diào)適。

  冠狀肺炎健康手冊(cè):

  1、焦慮多疑

  疫情出現(xiàn)后特別關(guān)注身體的各種變化,將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯(lián)系起來(lái),懷疑自己是否生病。

  2、惶恐不安

  可能會(huì)出現(xiàn)“疑病,不敢按電梯和觸摸門(mén)把手”“反復(fù)洗手、 消毒”“不出門(mén),更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。

  3、憤怒暴躁

  在壓力下變得極度敏感,因一點(diǎn)小事就急躁、發(fā)脾氣,甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為等。

  4、抑郁悲傷

  每天都十分疲勞、精神不振,也很難集中注意力去思考,還可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

冠狀肺炎健康手冊(cè) 如何進(jìn)行心理調(diào)適
冠狀肺炎健康手冊(cè) 如何進(jìn)行心理調(diào)適(圖片來(lái)源:攝圖網(wǎng))

  5、恐懼害帕

  由于對(duì)疾病本身具有恐慌情緒,加上網(wǎng)上各種謠言,出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。

  6、盲目樂(lè)觀

  抱有“疫情很遙遠(yuǎn),不會(huì)有危險(xiǎn)”“我抵抗力強(qiáng),不可能感染”的錯(cuò)誤想法,更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不聽(tīng)朋友及家人的勸說(shuō)、不做防護(hù)。

  如何進(jìn)行心理調(diào)適?

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  吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒,吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處,呼氣時(shí)通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出,完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟,每次練習(xí)3~5分鐘。

  ②肌肉放松法

  可以采用平躺或端坐的姿勢(shì),放松順序可遵循自。上而下,從頭到腳,反之亦可。

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  閉上眼睛或半合眼,雙臂交叉放在胸前,雙手交替擺動(dòng),輕拍雙肩,同時(shí)緩慢深呼吸。如此重復(fù)。

 ?、鼙kU(xiǎn)箱技術(shù)

  一種通過(guò)想象方法來(lái)完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識(shí)地對(duì)內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”,從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。

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