最有效的減肥運(yùn)動(dòng) 什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

運(yùn)動(dòng)是最健康最不容易反彈的減肥方法，那什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢?下面一起來看看最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1. 空氣自行車

坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌

2.提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運(yùn)動(dòng)部位：屁屁

3. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)、外側(cè)

4. 三頭肌訓(xùn)練

半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

運(yùn)動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

5. 螃蟹走路

與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、手臂、腿c

6. 抬腿

沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

運(yùn)動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臀部

7. 單邊深蹲

首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)部位：股四頭肌、肌腱、臀部

以上就是關(guān)于最有效的減肥運(yùn)動(dòng)以及什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。