最有效的減肥運動 什么運動減肥最有效

運動是最健康最不容易反彈的減肥方法，那什么運動減肥最有效呢?下面一起來看看最有效的減肥運動。

最有效的減肥運動

1. 空氣自行車

坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

運動部位：腹部、斜肌

2.提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運動部位：屁屁

3. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊。

運動部位：大腿內、外側

4. 三頭肌訓練

半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

運動部位：三頭肌、肩膀前后

最有效的減肥運動

5. 螃蟹走路

與沙發(fā)取得適當距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動。

運動部位：腹部、手臂、腿c

6. 抬腿

沙發(fā)上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次后再換另一邊。

運動部位：大腿外側、臀部

7. 單邊深蹲

首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次后再換邊進行。

運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

以上就是關于最有效的減肥運動以及什么運動減肥最有效的全部內容分享，希望對大家有所幫助。