懶人瘦腿法 懶人如何瘦腿最快

有很多人想瘦腿但有不想動(dòng)怎么辦呢?懶人如何瘦腿最快呢?下面一起來(lái)看看懶人瘦腿法。

懶人瘦腿法

懶人瘦腿法之生活小竅門

1、泡熱水腳

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

注意事項(xiàng)：

(1)時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

(2)水溫不能太高，泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。

(3)泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

(4)泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

2、瘦身乳

大多數(shù)瘦身乳不僅僅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通過(guò)涂抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細(xì)，是細(xì)腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具體參考產(chǎn)品使用說(shuō)明。如果懶就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天堅(jiān)持。

注意：所有瘦腿乳的涂抹方法都是從下往上單向按摩。

3、敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。

如何敲膽經(jīng)：膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

注意：太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

懶人瘦腿法

另外介紹一下懶人瘦腿法之減肥小動(dòng)作：

1、跪坐后仰

這個(gè)動(dòng)作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側(cè)肌肉的同時(shí)，也可以有效伸展腹部肌肉。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是首先跪坐在地板上，將雙手放于身后支撐，深呼吸將身體慢慢往后仰。(后仰的程度取決于自身的身體柔韌度)保持身體的伸展?fàn)顟B(tài)半分鐘，在慢慢回身。如此重復(fù)數(shù)次即可。

2、挺腰下蹲

這個(gè)小動(dòng)作能夠持續(xù)刺激大腿肌肉，來(lái)達(dá)到瘦大腿的目的。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是將雙手置于胸前，兩腳分開(kāi)稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過(guò)，初練習(xí)者不強(qiáng)求一定要做到，避免肌肉受傷)慢慢深呼吸，持續(xù)五秒，再慢慢起身，如此重復(fù)數(shù)遍。

3、啞鈴前傾

保持兩腿直立并與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，(沒(méi)有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態(tài)，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。然后可以使背脊稍稍彎曲，繼續(xù)保持上半身盡量往前傾，注意前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作多次，整個(gè)過(guò)程要注意膝蓋不可彎曲。

tips：上述幾個(gè)動(dòng)作建議每天抽個(gè)8到10分鐘，空閑時(shí)做一做，堅(jiān)持做下去。

4、側(cè)躺伸腳

這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)。首先側(cè)臥于地上，將左肘撐地，并將右腳伸到左腳的后面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作五秒，重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍。

5、毛巾抬腿

在練習(xí)前準(zhǔn)備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時(shí)雙肘需要微彎。然后慢慢將雙手向右高舉，與此同時(shí)左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重復(fù)動(dòng)作數(shù)遍之后，換邊重復(fù)動(dòng)作。

以上就是關(guān)于懶人瘦腿法以及懶人怎么瘦腿最快的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。