有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 有氧運(yùn)動(dòng)種類介紹

 有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還具有減肥的作用，受到了很多人的喜愛，那有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面一起來看看有氧運(yùn)動(dòng)種類介紹。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

慢跑or散步

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

慢跑或者散步都有利于個(gè)人心臟的血液循環(huán)，如果每天都能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的散步或者慢跑，則有很好的瘦身減肥作用，想要達(dá)到更好的效果，則可以將兩者結(jié)合，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。

騎自行車

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

騎自行車是日常生活最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，它能用作代步工具出行，也是瘦身減肥的好幫手。騎自行車能鍛煉關(guān)節(jié)部位和大腿的肌肉，讓原本松弛的肌肉變得緊實(shí)。

網(wǎng)球

適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時(shí)

球類運(yùn)動(dòng)中網(wǎng)球是使用到的力量是用腰腹，雖然看似用手打，實(shí)際上能增加對(duì)腰腹力量的加強(qiáng)，而且網(wǎng)球還講究韻律美，能培養(yǎng)個(gè)人的節(jié)奏感，還有身體整體的協(xié)調(diào)力。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

游泳

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

游泳是一項(xiàng)水中的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能訓(xùn)練肌肉和關(guān)節(jié)，讓膝蓋關(guān)節(jié)更加靈活。在冷水下游泳，消耗的能量更大，同時(shí)配合食物減肥，減肥效果是相當(dāng)顯著的。

滑冰

滑冰是適合冬天進(jìn)行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以訓(xùn)練一個(gè)人的平衡協(xié)調(diào)能力，對(duì)體型有塑造作用，能鍛煉出緊實(shí)的腿部肌肉，而且還能增加人的肺活量，是減肥速度很快的運(yùn)動(dòng)。

跆拳道

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)

跆拳道是一種對(duì)抗性的有氧運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練個(gè)人的身體靈活性，能幫助增加肌肉，讓身體變得敏捷，減少脂肪的堆積。跆拳道的用力部位在腰間，所以對(duì)瘦腰有很強(qiáng)的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

增加身體體質(zhì)

長期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人能增加血紅蛋白的數(shù)量，提高個(gè)人的抵抗能力，延緩衰老，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病爆發(fā)的幾率。

增強(qiáng)心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)除了塑造體形，還能增加個(gè)人體質(zhì)，幫助增強(qiáng)個(gè)人心肺功能，因?yàn)榧∪獾氖湛s需要大量的氧氣，心臟的收縮次數(shù)便會(huì)隨之增加，每次輸入的血液也會(huì)隨之增加，呼吸次數(shù)也增加，肺部收縮的次數(shù)也增加，擴(kuò)張的程度也變大，所以增加了兩者耐力，加強(qiáng)了鍛煉。

減肥

有氧運(yùn)動(dòng)除了鍛煉身體，如果能結(jié)合飲食合理化，還能有效的減肥，幫助燃燒脂肪，而且對(duì)腦力勞動(dòng)者是有幫助作用的。

上面介紹了有氧運(yùn)動(dòng)有哪些的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看有氧運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)。

1、沒有提前熱身

很多人晨練的時(shí)候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng)，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能，建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。

2、睡眠不足

其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的，即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會(huì)有害身體。

3、缺水

在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。

4、鍛煉計(jì)劃太枯燥

運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺得枯燥而放棄了，無法長期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效，那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。

5、空腹鍛煉

在運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)顯得時(shí)間太早了，所以運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些小食物，一個(gè)水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓，能夠更加專注的運(yùn)動(dòng)，還能讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會(huì)更加顯著。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)有哪些以及有氧運(yùn)動(dòng)種類介紹的全部內(nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。