產(chǎn)后如何減腹部贅肉 減產(chǎn)后腹部贅肉的方法

 有很多女性朋友們生完小孩之后會出現(xiàn)腹部贅肉，導(dǎo)致身材嚴(yán)重走形，那產(chǎn)后如何減腹部贅肉呢?下面一起來看看減產(chǎn)后腹部贅肉的方法。

產(chǎn)后如何減腹部贅肉

產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動

1、提臀運(yùn)動

仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。

2、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

3、下蹲

新媽媽也可以借助于運(yùn)動器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

產(chǎn)后如何減腹部贅肉

5、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。

6、下拉

下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

產(chǎn)后減肚子的日常方法

1、可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

2、粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。

3、每天晚飯盡量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯后稍稍休息十分鐘的樣子，然后每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作，彎腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再彎腰~~~~~再撿豆子。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后如何減腹部贅肉以及減產(chǎn)后腹部贅肉的方法的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。