騎動感單車的好處和壞處有哪些

 騎動感單車是健身房里常見的健身項目，那騎動感單車的好處和壞處有哪些呢?下面一起來看看相關內容。

騎動感單車的好處

瘦腿翹臀作用

騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型和緊實腿部的效果。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力，那么就能瘦腿翹臀。

減肥減脂效果佳

動感單車屬于一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。動感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。

騎動感單車的好處和壞處有哪些

提高心肺功能

騎動感單車是一種通過連續(xù)不斷和反復多次的活動，并在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內。長期保持一定強度騎行動感單車有助于提高心肺功能。

強健腰腹力量

在騎行動感單車過程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時用力。這樣做最重要是強健腰腹力量，與此同時還能讓騎行過程更加省力，使運動過程更加協(xié)調。騎動感單車強健腰腹的作用對那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。

騎動感單車的壞處

健身教練建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

肌力弱則易受傷

騎動感單車的壞處是什么?和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節(jié)。

上面介紹了騎動感單車的好處和壞處有哪些的相關內容，下面一起來看看騎動感單車注意事項。

1、了解腳踏車調整的重要性

適當?shù)哪_踏車調整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構成傷害。

2、車座不可調得太低

膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

3、檢查車座是否調得太過向前

車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

4、確定手把沒有調得太低

專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨龋惋@得尤其重要。

5、穿適當?shù)男?/strong>