背上肉多怎么辦 背上減肉小方法

 夏天快到了，又可以穿賞吊帶。露背裝大秀身材了，可是背上肉多的MM卻苦惱不已，那背上肉多怎么辦呢?下面一起來看看背上減肉小方法。

背上肉多怎么辦

1、墊上背部肌肉訓(xùn)練

第一步：身體俯臥在墊上。

第二步：雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意：放下時要慢于向上翹起的速度。

以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

背上肉多怎么辦

2、站立背部肌肉訓(xùn)練

第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

注意：

以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。

背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

3、凳上背部肌肉訓(xùn)練

第一步：雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

注意：

平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。

啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

4、站立背部肌肉訓(xùn)練

第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

注意：

動作時的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉訓(xùn)練

第一步 左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步 交換雙腿，重復(fù)以上動作。

注意：

以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。

啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

上面介紹了背上肉多怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看背上減肉小方法。

保持運(yùn)動習(xí)慣

每周應(yīng)該至少運(yùn)動3次，而且每次運(yùn)動都要在30分鐘以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每周變換不同的運(yùn)動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運(yùn)動得更持久!

端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的背部及大腿保持緊張感，而且背上脊椎也不易變形，更可防止O形腿的產(chǎn)生。

三餐分量遞減

三餐進(jìn)食的熱量，應(yīng)該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐后就不可以再進(jìn)食了，尤其要禁止宵夜。

合身的穿著

合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發(fā)福的現(xiàn)象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。

多喝水

大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時食量自然會減少。

減肥注意事項

1、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)

2、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

3、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)

4、每天保證八小時的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

5、適當(dāng)運(yùn)動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡!(運(yùn)動協(xié)調(diào)身體)

以上就是關(guān)于背上肉多怎么辦以及背上減肉小方法的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。