高溫瑜伽的好處和壞處有哪些

 高溫瑜伽是近年來很流行的塑身美體項(xiàng)目，受到了很多人的歡迎，那高溫瑜伽的好處和壞處有哪些呢?下面一起來看看相關(guān)內(nèi)容。

高溫瑜伽的好處

1.減重(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果)。

3.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

4.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

5.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

高溫瑜伽的好處和壞處有哪些

6.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果)。

7.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。

8.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

9.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

10.促進(jìn)血液循環(huán)。

高溫瑜伽的壞處

1、高溫環(huán)境里做動作會增加心臟的負(fù)擔(dān)，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴(yán)重后果。

2、由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時間缺水狀態(tài)，從中醫(yī)理論講，肺部屬嬌臟器官，需要長久的滋潤護(hù)理，但高溫會使肺部處于干燥，因此會對人呼吸系統(tǒng)有損害。

3、練習(xí)高溫瑜伽時，室內(nèi)溫度過高容易引發(fā)相關(guān)疾病，或?qū)е律眢w因伸展過度而受傷，在高溫下肌肉并不會變得更柔軟活絡(luò)，而降低受傷幾率，相反，冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作，身體反而容易受傷，還會連帶傷到關(guān)節(jié)。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加，導(dǎo)致人對疼痛的感應(yīng)度降低。

4、從瑜珈的養(yǎng)生角度，高溫瑜伽對生命能量的消耗太大，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些氣力式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的朽邁，誘發(fā)疾病產(chǎn)生。

5、腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內(nèi)脫水，疲勞過度等狀態(tài)，所以在高溫下練習(xí)瑜伽，雖然有一定的養(yǎng)生功效，但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C，會引發(fā)中暑，甚至危及生命。

上面介紹了高溫瑜伽的好處和壞處有哪些的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看高溫瑜伽注意事項(xiàng)。

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

2、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。

3、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

4、練習(xí)之前請不要化妝，因?yàn)榱骱箷姑鬃枞?/p>

5、練習(xí)高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

6、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

7、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

8、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

9、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

10、初學(xué)者練習(xí)時會有頭暈的感覺，這是正?，F(xiàn)象，練習(xí)時應(yīng)該注意掌握時間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時應(yīng)該分時段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

夏天練高溫瑜伽要注意什么

1.練習(xí)時帶毛巾和水

練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

2.不要人為控溫

夏天室外的氣溫較高，室外與室內(nèi)的溫差較小，這種情況下，只要不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認(rèn)為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導(dǎo)致中暑。

3.出現(xiàn)不適立即停止

一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜

一節(jié)高溫瑜伽的課時間大約為一個小時，練習(xí)時必須按照順序一個動作一個動作的規(guī)范練習(xí)，最佳的練習(xí)次數(shù)是每周2到3次，對于沒有練習(xí)過高溫瑜伽的人群來說，一周從一到二次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。

還有，練習(xí)過程中嚴(yán)格遵守老師的引導(dǎo)，課前課后要補(bǔ)充維生素c.e.b.d，課中補(bǔ)充水分，課前不可大量進(jìn)食，課后不可急于洗澡，盡量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。

以上就是關(guān)于高溫瑜伽的好處和壞處有哪些的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。