跳繩減肥的正確方法 怎么跳繩才減肥

 跳繩也是一種能減肥的方法，但是很多人收到的效果卻并不明顯，有可能是用錯(cuò)了方法，那怎么跳繩才減肥呢?下面一起來(lái)看看跳繩減肥的正確方法。

跳繩減肥的正確方法

1.左右張開(kāi)合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開(kāi)腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

像做PT一樣張開(kāi)合并就好。

2.合腳跳繩

搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來(lái)跳。注意兩胳膊之間的距離不要過(guò)長(zhǎng)。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

跳繩減肥的正確方法

3.向前踢著跳

一開(kāi)始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

4.向前跳著跳繩

兩腳分開(kāi)，腿在后面的時(shí)候放松，類(lèi)似于向前輕踢的感覺(jué)去跳。

5.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來(lái)。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來(lái)更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

6.前后張開(kāi)合并跳繩

兩個(gè)腳前后分開(kāi)跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開(kāi)，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類(lèi)似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

7.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

上面介紹了跳繩減肥的正確方法的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來(lái)看看跳繩減肥注意事項(xiàng)。

一、身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

二、跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí)。跳繩能充分鍛煉下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。研究證實(shí)，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

三、過(guò)度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

四、不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

以上就是關(guān)于跳繩減肥的正確方法以及怎樣跳繩才減肥的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。