塑身美體 精彩推薦: 經(jīng)常用白醋洗臉 用雞蛋清敷臉有

作者: panxing  [查查吧] 來(lái)源:uabf.cn

運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方法,且效果可觀不會(huì)反彈,那什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢?下面一起來(lái)看看最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。 什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效 1、游泳 游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥

 運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方法,且效果可觀不會(huì)反彈,那什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效呢?下面一起來(lái)看看最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

1、游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

2、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

3、打籃球

打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處,對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效

4、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

5、踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng),戶外自行車,可以放松人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。

6、跑步

快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

7、有氧健身舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng),此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。

上面介紹了什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效的相關(guān)內(nèi)容,下面一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)加肥誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

誤區(qū)一:每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明:只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%??梢?jiàn),少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

因此,對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,并達(dá)到好的效果。

誤區(qū)二:只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的

多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字,什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適,這其中有許多科學(xué)的道理,不能一概而論,急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導(dǎo)下,制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅(jiān)持下去,你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。

誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越好

要獲得較好的減肥效果,運(yùn)動(dòng)時(shí),心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,需要加大和提高;如果超過(guò)最高心率,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)之四:飯前運(yùn)動(dòng)有損健康

空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí),空腹鍛煉時(shí),人體內(nèi)血糖會(huì)降低,會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感,出現(xiàn)腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛煉不可取。

但美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過(guò)測(cè)試指出:飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后,代謝率仍處于高水平,會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外,飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量,使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。

由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右,如果選擇飯前鍛煉,正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物,以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。

誤區(qū)五:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇

能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。那么,局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢?第一,局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,腰圍不見(jiàn)小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會(huì)只減一個(gè)部位。

只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。

以上就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效以及1最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)的全部?jī)?nèi)容分享,希望對(duì)大家有所幫助。

發(fā)表評(píng)論
評(píng)論