蛋白質(zhì)減肥法吃什么 蛋白質(zhì)減肥食譜

 現(xiàn)在減肥方法多種多樣，蛋白質(zhì)減肥法就是其中一種，那蛋白質(zhì)減肥法吃什么呢?下面一起來看看蛋白質(zhì)減肥食譜。

蛋白質(zhì)減肥法吃什么

第一階段

持續(xù)時間：一個星期，是效果最明顯的一個階段，

減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

可以吃的食物：肉和海鮮。

主要是高蛋白質(zhì)不含脂食物，肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。雞肉也是最好雞胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水。

不可以吃的食物：豬肉

豬肉是大忌!一定不要吃豬肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開始稍放點水，一點點就好。熟了就可以吃了。吃不習(xí)慣，就放點鹽?；蛘呒宓臅r候放點蔥花啊，蒜瓣。煎牛排，一定要選牛里脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味。..可以放點自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚啊什么的隨便吃。清蒸啊，水煮啊隨便發(fā)揮吧。不過注意千萬不能放油。

蛋白質(zhì)減肥法吃什么

第二階段

持續(xù)時間：從第二個星期開始，持續(xù)若干天，這個周期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。

減肥效果：這個階段是一個星期2斤

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

怎么吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜、肉，或海鮮這么間隔開來吃。

上面介紹了蛋白質(zhì)減肥法吃什么的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看富含蛋白質(zhì)的食物以及蛋白質(zhì)減肥的好處。

富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;蛋類，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。

蛋白質(zhì)減肥的好處

蛋白質(zhì)幫助你塑造肌肉。

身體肌肉的塑造離不開蛋白質(zhì)，想減肥的MM們則可以利用蛋白質(zhì)來消耗熱量，提高新陳代謝率，增加肌肉感變得更緊實，達到減肥效果。

蛋白質(zhì)能幫我們?nèi)紵嘀尽?/strong>