快速瘦腰最有效的方法 如何快速瘦腰

 又到了快露肉的季節(jié)，每個(gè)女生都希望能有小蠻腰，那如何快速瘦腰呢?下面一起來看看快速瘦腰最有效的方法。

快速瘦腰最有效的方法

快速瘦腰一：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰二：“椅子運(yùn)動(dòng)”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰最有效的方法

快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰四：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，并重復(fù)做。

快速瘦腰五：“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯(cuò)的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側(cè)，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。相對來說這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，不過務(wù)必要用腹部力量，而并非腿部力量。

以上就是關(guān)于快速瘦腰最有效的方法以及如何快速瘦腰的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。