運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 運(yùn)動(dòng)減肥什么方法好

 減肥方法多種多樣，運(yùn)動(dòng)減肥受到了很多人的青睞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥不僅健康，而且不易反彈，那運(yùn)動(dòng)減肥什么方法好呢?下面一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬(wàn)步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。

2、在臺(tái)階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。

自由泳

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

拉伸運(yùn)動(dòng)

1、拉伸運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要選擇適合自己的，一般一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)的減肥方法必須要堅(jiān)持，中途放棄會(huì)導(dǎo)致反效果。

上面介紹了運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后舒緩

a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率

充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。

b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長(zhǎng)漂亮

運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長(zhǎng)!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷

熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。

運(yùn)動(dòng)后

以補(bǔ)充堿性食品為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開(kāi)水，另外豆類也是好的食物選擇。

以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法以及運(yùn)動(dòng)減肥什么方法好的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。