簡單有效的辦公室減肥動作教程

 大多是白領(lǐng)mm工作時間都要一直坐在電腦面前，根本沒時間讓肢體多活動一下。下面我們就告訴大家?guī)讉€簡單有效的辦公室減肥動作教程。

緊實小腹的簡單運動

(1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然后，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動。　(2)用力收小腹，并維持10秒不動。然后再慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。(3)坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動上半身并維持10秒不動，左右各進(jìn)行5次。(4)坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動。(5)坐公交時不要使用吊環(huán)或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡.

塑腿的簡單運動

雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復(fù)這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

瘦手臂的簡單運動

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。之后雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

2、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收，將這個動作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

以上簡單有效辦公室減肥動作教程平時多加練習(xí)對關(guān)節(jié)也有好處哦。