飲食減肥的主要方法 哪種減肥方法最有用

 現(xiàn)在減肥方法實在是太多太多了，到底哪種減肥方法最有用?哪種方法最浪費時間還沒有效果呢?下面為大家介紹飲食減肥的主要方法：

飲食減肥的主要方法：

少食多餐，一日5-6餐，訓(xùn)練后的一餐尤為重要

關(guān)于欺騙餐/欺騙日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺騙餐，但是不明其原理，其中很重要的一點是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是幫助調(diào)理身體脂肪承載的重要蛋白。它會隨著體脂的減少而減少。并且導(dǎo)致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。

減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并繼續(xù)消耗體脂肪，甚至在高強度訓(xùn)練后的cheat meal能促使肌肉增長。

一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。

在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的熱量，想吃什么吃什么，就當(dāng)是對身體的一次解放。

三分練，七分吃

減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等于沒有攝入，只有消耗了?我們對于這種節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當(dāng)你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降。

由于基礎(chǔ)代謝嚴重受損，并且降到了一個低值，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時，都會再度肥胖起來。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝。

上文為大家介紹的就是飲食減肥的主要方法，你了解了嗎?