如何快速瘦手臂 從此告別蝴蝶袖

 夏天就要來(lái)臨，當(dāng)你看著別人結(jié)實(shí)的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味!下面為大家介紹如何快速瘦手臂：

如何快速瘦手臂方法一：肱三頭肌收縮

動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)很重要。

1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。

2.保持肘部緊靠身體。

3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動(dòng)。

如何快速瘦手臂方法二：完美版俯臥撐

此種俯臥撐男女皆可做。

你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過(guò)的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.

每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開(kāi)膝蓋)，并且要做足量。

1.最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺(jué)它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

如何快速瘦手臂方法三：舉啞鈴

舉啞鈴對(duì)鍛煉肱二頭肌很重要。

1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。

2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。

如何快速瘦手臂方法四：蜘蛛式俯臥撐

1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢(shì)。

2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。

3.回到一開(kāi)始的姿勢(shì)。

4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

上文為大家介紹的就是如何快速瘦手臂的方法，你學(xué)會(huì)了嗎?