女生瘦臀瘦腿的最快方法推薦

下面給大家推薦下女生瘦臀瘦腿的最快方法：

爬樓梯

現(xiàn)在很多人每天都有爬樓梯的機(jī)會。爬樓梯是一個很不錯的瘦臀方法。因為爬樓梯的動作可以鍛煉臀部兩邊的肌肉。堅持上下班走樓梯可以養(yǎng)成一種生活習(xí)慣。每次上樓梯的時候如果能夠跨級走，對臀部和大腿間的鍛煉非常不錯哦。

瑜伽練習(xí)

對于宅女來說，可以選擇瑜伽瘦臀。瑜伽對場地的要求不高，準(zhǔn)備一個瑜伽毯就可以練習(xí)啦。瑜伽中瘦臀的動作也有很多哦。平時在家里，多多練習(xí)，就可以達(dá)到瘦臀的目的。而且練習(xí)瑜伽還能鍛煉身體，非常不錯。

高抬腿

高抬腿也是瘦臀的方法之一。對于臀部比較大的女生來說，每天早上起床后推薦做高抬腿動作。高抬腿可以有效鍛煉臀部的肌肉，練習(xí)的時候要控制好節(jié)奏，練習(xí)五組，每組做兩分鐘。一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你的臀部緊實了不少哦。

洗澡時用熱水和冷水按摩：

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動：

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢：

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

下蹲：

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到 30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。