快速瘦腰腹的正確方法有哪些

腰部的完美線條是女性身材好的一個(gè)象征，保持腰腹的完美是一件必不可少的事情，下面給大家介紹下快速瘦腰腹的正確方法有哪些：

1、規(guī)律飲食：有些人很難改變自己的肥胖習(xí)慣，往往與他的飲食不規(guī)律分不開，到了冬天的時(shí)候，人們的胃口就會(huì)變得特別好，不僅食欲變大，食物的營(yíng)養(yǎng)吸收能力也會(huì)變得更強(qiáng)，如果猛然間吃的很多，脂肪就會(huì)偷偷地積攢下來，變成贅肉囤積在你的身體上。

盡量將干果當(dāng)成是零食，礦物質(zhì)的流失會(huì)影響代謝系統(tǒng)的正常工作，平時(shí)可以多吃些干果，比如含礦物質(zhì)的葡萄干，也可以吃些腰果、花生等干果，但是記得一定要適量，否則吃多了也容易讓人長(zhǎng)胖的。

2、每周兩次力量訓(xùn)練：堅(jiān)持每周做兩次15分鐘舉重練習(xí)，可以讓新陳代謝的速度增強(qiáng)，不僅可以加快脂肪的消耗速度，還能提高肌肉的比例，而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。也就是說，如果你每周都能堅(jiān)持做力量訓(xùn)練的話，及時(shí)你什么都不做，每天依然會(huì)多消耗100卡路里的熱量。

3、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

4、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

5、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

6、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

7、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

8、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。