2013新年終極瘦身計(jì)劃想瘦哪里瘦哪里

 嬌俏下巴生成術(shù)

消除雙下巴最簡(jiǎn)易的方法就是向下伸舌頭，同時(shí)用力睜開雙眼。這個(gè)動(dòng)作最好隱蔽實(shí)施，特別是不要讓你男朋友看見，說不定他會(huì)被你嚇一跳!如果你覺得這個(gè)動(dòng)作不太雅觀，還可選擇另一種方式：把舌頭用力頂下腭的牙肉，同樣可：以收緊頸部肌膚，減輕雙下巴。

工作間隙時(shí)，輕輕閉合雙唇，舌尖用力頂住上腭，保持6秒鐘。此練習(xí)一天做幾次，雙下巴就會(huì)在不知不覺中消失掉。

收腹肌，消除脂肪

平時(shí)在行走、站立和坐著的時(shí)候都要養(yǎng)成收緊腹肌的習(xí)慣，盡可能讓腹部貼近你的背脊，當(dāng)你感覺已經(jīng)不能再貼近的時(shí)候心里默念12345，這個(gè)很重要哦，千萬別強(qiáng)迫自己快速不停地收縮腹肌，那可是徒勞的。該動(dòng)作的要點(diǎn)一是背脊要挺直，二是收緊和放松都盡可能緩慢。這兩個(gè)動(dòng)作做起來都很隱蔽。

細(xì)致的大腿，性感的翹臀

大腿肌肉和臀部肌肉是一對(duì)好搭檔，在搭乘公共交通的時(shí)候不妨做點(diǎn)小動(dòng)作，比如傳說中的單足立。曾經(jīng)有人因?yàn)椴坏靡I(lǐng)而放棄，這里要提醒的是。并不是簡(jiǎn)單地將一只腳提離地面就可以，而是離地的腿的膝蓋保持在支撐腿后側(cè)，臀部夾緊。這個(gè)小動(dòng)作可以使上臀肌肉及腹肌得到有效鍛煉，也強(qiáng)化了股四頭肌。為了保持身體平衡，軀干部分的肌肉也會(huì)參與。

在家里，接聽電話時(shí)雙腳呈“V”，足尖踮起，這是模仿芭蕾舞的姿態(tài)。輕輕呼出氣、緩慢下降直至兩膝超過足尖，再緩緩吸氣起身，將注意力集中于收縮大腿兩側(cè)肌肉群。

手臂最頑固的小肉肉

不少女生在夏季穿小吊帶的時(shí)候，手臂與身體之間的夾角處就會(huì)出現(xiàn)一小塊多余的肉肉，連許多三圍比例甚好的美女們也有此煩惱!這主要?dú)w罪于我們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作。在洗澡的時(shí)候，清潔自己背部時(shí)。將手臂折疊向上抬起。同時(shí)手指從自己另一側(cè)的肩胛骨開始往下清潔按摩，越往下越好，要點(diǎn)在于不要低頭而要用自己的后腦勺將手臂往身后壓，盡量拉伸上臂線條，擊碎頑固的小肉肉。

起床小動(dòng)作練出楊柳腰

相信大家很難用一個(gè)“鷂子翻身”的動(dòng)作迅速離開冬天早晨溫暖無比的被窩，那我們不如來個(gè)懶貓伸腰。雙膝跪在床上，手掌慢慢支撐起身體，身體呈“orz”(別猜字母意思，看字母樣子)型，緩慢深沉地吸氣，同時(shí)背部上拱，收起尾骨，再慢慢呼出身體的積氣，腰部下塌，臀部緊張上翹，整個(gè)脊椎下凹弧度逐漸加大。動(dòng)作來源于YOGA的經(jīng)典姿勢(shì)，流暢而舒緩。每天起床前做10個(gè)，放松脊椎，腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。

頑固的小腿也變優(yōu)美

采取站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬：雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟，10個(gè)為一組。進(jìn)行踮腳尖時(shí)，注意背要挺直，收腹，重心要穩(wěn)。夾緊臀部，否則達(dá)不到效果。

如果不想自己的小腿肌肉變得粗短而明顯，可以伸直雙腿翹起腳尖蹬腳跟。這個(gè)動(dòng)作可以在辦公室里做。坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量下壓。接著踮腳。小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。讓小腿肌肉線條變長(zhǎng)，看起來更加纖細(xì)。